( M )ein Weg zum Abnehmen .

Zubereitung

• Frühstück :

  1. 2 Scheiben Vollkornbrot mit 10g Butter + 50 g Quark bestreichen. Statt Quark geht auch Hüttenkäse. Nach Lust belegen mit Radieschen, ein Hauch Salz, Schnittlauch oder Kiwischeiben. oder mit Marmelade bestreichen

• Sehr wichtig zwischen den Mahltzeiten liegen 4 Std.

  2. die wir nicht unterschreiten dürfen, sonst kann der Körper nicht auf das Körperfett zugreifen und das wollen wir verlieren.

• Mittag :

  3. Such Euch immer 1 Kohlehydrat aus ( Nudeln 70 G)+ Fleisch oder Fisch + Soße (Bild ) + Beilagensalat (BILD) Statt Salat könnt Ihr auch ein Gemüse ( unbegrenzt ) einsetzen.

• Mittag : Beispiel !

  4. Etwas Kartoffelsalat mt Vinaigrette + Gebratenen Fisch. Bild !

• Pause : 4 Std.

  5. Wir trinken nur Mineralwasser, ungesüßten Tee oder Kaffee.

• Mittag Beispiel : Bild.

  6. Hähnchen gerillt mit Rosenkohl - Maronen - Salat und Kartoffel.

• Abend : Beispiel !

  7. z.B. 250 g Quark mit 1 Ess. Agavendicksaft, 1 Schuss Milch + 120 - 200 g Obst ( Bild )

• oder :

  8. Gemischter Salat mit 2 Radieschen, 5 Datteltomaten + 2 Essl Paprika geschnitten. Beim Salat darf es auch gerne Löwenzahn, Chiccoree grün und rot sein, die Bitterstoffe wirken sich gut aus. 1-2 x in der Woche 1 hart gekochtes Ei oder 0,5 Stk. Apfel einraspeln.

• Karotten - Zucchini Salat ! Bild !

  9. Karotte schälen, Streifen ziehen Zucchini Enden abschneiden, Streifen ziehen,beides Blanchieren. Vinaigrette aus 2 EL Weinessig, 2 Öl, 50 ml Orangensaft, 1 Teel. Senf,1 Pr. Zucker, Salz, Chili ausder Mühle, Zwiebel herstellen, marinieren.

  10. Wenn noch Fragen entstehen bitte meldet Euch.

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  Rezept von G****A
  vom 27.01.2015

  
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