Diät-Broccoli-Reis mit Käse
einfach
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Zutaten für 4 Personen
Zutaten für 4 Personen
| Reis Rohgewicht | 120 Gramm |
| Fleischbrühe | ½ Liter |
| Knoblauchzehen | 4 |
| Tk Broccoli | 1200 Gramm |
| Butter | 4 |
| Parmesan | 12 |
Nährwertangaben:
Angaben pro 100g
kJ (kcal)102 (24)
Eiweiß1,2 g
Kohlenhydrate2,2 g
Fett1,2 g
Zubereitung
1. Reis in Brühe 15-20 Min. garen. Knoblauch abziehen, durch die Presse drücken. Broccoli nach Packungsanweisung garen. Knoblauch zugeben. Butter und einen Teil des Parmesans unter den Reis mengen. Den gegarten Broccoli daraufgeben und mit dem restlichen Parmesan überstreuen. Pro Portion: ca. 350 kcal
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vom
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