Seemann- Auflauf
einfach
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Zutaten für 3 Personen
Zutaten für 3 Personen
| Fischstäbchen paniert tiefgefroren | 10 Stck |
| Öl | 3 Eßl |
| Tomaten gewürfelt | 2 |
| Lauchzwiebeln i. Ringe | 3 |
| Express- Reis | 1 Pck |
| Fix für Schnitzel Mediterrane Art | 1 Btl |
| Emmentaler geraspelt | 50 g |
| Petersilie gehackt | ½ Bd |
Nährwertangaben:
Angaben pro 100g
kJ (kcal)883 (211)
Eiweiß10,6 g
Kohlenhydrate12,6 g
Fett13,2 g
Zubereitung
1. Gefrorene Fischstäbchen in Öl goldgelb anbraten.
2. Espress-Reise mit dem Gemüse in eine Schüssel geben.Fixbeutel mit 350 ml Wasser anrühren+ dann zum Gemüse geben.Alles miteinander vermischen.
3. Fischstäbchen zum Gemüsereis geben,mit Käse bestreuen+ bei 200 C. ca.20 Min. überbacken.
4. Mit Petersilie bestreut servieren.
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vom
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