Zutaten für 4 Personen
Zutaten für 4 Personen
| Möhren | 350 g |
| Porree | 500 g |
| Wildreis-Mischung | 150 g |
| Salz | etwas |
| Margarine | 20 g |
| Mehl | 40 g |
| Gemüsebrühe | 500 ml |
| Kochcreme [z.B. Rama] | 250 ml |
| körniger Senf | 2 EL |
| Pfeffer | etwas |
| Dorschfilet | 500 g |
| Zitronensaft | 4 EL |
| Öl | 2 EL |
| gehackter Dill | ½ Bund |
Nährwertangaben:
Angaben pro 100g
kJ (kcal)430 (103)
Eiweiß1,4 g
Kohlenhydrate11 g
Fett3,2 g
Zubereitung
1. Möhren schälen, putzen. Porree putzen. Beides in feine Stifte schneiden. Reis in kochendem Salzwasser 20 Minuten garen.
2. Inzwischen für die Soße Margarine zerlassen, 20 g Mehl darüberstreuen, kurz anschwitzen. Nach und nach 250 ml Brühe, Kochcreme unterrühren. 5 Minuten köcheln, dann Senf einrühren, salzen, pfeffern.
3. Fisch klein schneiden. Mit Zitronensaft beträufeln, pfeffern, salzen, im restlichen Mehl wenden. Öl erhitzen, Fisch 4 Minuten je Seite braten.
4. Währenddessen den Rest Brühe aufkochen, Möhren, Porre darin zugedeckt 5 Minuten garen.
5. Reis abgießen. Fisch mit Gemüse, Soße, Reis anrichten. Mit Dill und Zitronenspalten garnieren.
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vom













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